Sommarens veckoträningsprogram
Ett av passen e det minsta ni ska göra på en dag,
Spring gärna längre eller gör fler armhävningar om ni känner att det börjar bli för lätt.
Pass 1
Intervall 4x400 snabbaste ni kan. Vila under en minut emellan.
Detta gör ni 2 gånger men efter 4 spurter vila i 3 minuter
Efter detta jogga i 2 kilometer i den takten ni orkar.
Pass 2
Vila
Pass 3
Sittups 4x 20
Armhävningar 3x20
Upphopp 3x10
Rygglyft 3x10
Pass 4
Vila
Pass 5
Långlöp 7 km helst längre i emellanåt
Pass 6
Vila
Pass 7
bada, simma, spela fotboll, åka vattenskidor och ha kul på sommarlovet.
"Träna gärna ihop"