Träningsprogram för sommaren

Sommarens veckoträningsprogram

Ett av passen e det minsta ni ska göra på en dag,
Spring gärna längre eller gör fler armhävningar om ni känner att det börjar bli för lätt.

Pass 1

Intervall 4x400 snabbaste ni kan. Vila under en minut emellan.

Detta gör ni 2 gånger men efter 4 spurter vila i 3 minuter

Efter detta jogga i 2 kilometer i den takten ni orkar.

Pass 2

Vila

Pass 3

Sittups 4x 20

Armhävningar 3x20

Upphopp 3x10

Rygglyft 3x10

Pass 4

Vila

Pass 5

Långlöp 7 km helst längre i emellanåt

Pass 6

Vila

Pass 7

bada, simma, spela fotboll, åka vattenskidor och ha kul på sommarlovet.

"Träna gärna ihop"