Träning vecka 39-41

Träning Vecka 39-41

Tisdag 17.45-19.00 A+B hall, lördag 12.00-13.00

• 4-grupper i nivå efter uppvärmning.

• Vi kör samma träning tisdag,lördag för att nöta.

• Torsdagsträning ska innehålla linjeskott och rörelse samt kantskott med pass från nio i fart. Se även till att nötte stegisättningar

• Här kan målvakterna vara för sig för egen träning.Lasse,Anders,Tommy
  
  Uppvärmning: ca 15 min med vatten och uppdelning av hall.
  
  Tisdag
• Löpning över banan på 2 planhalvor med en boll var.jogga till mittlinjen, studsa med höger hand över mittlinjen(byt sedan 2:a varvet med vänster,3:e varv varannan osv) snabba fötter från mitt ner till målgårdslinje sedan upp och stöt vid frikast ner till linje(triangel med händer uppe) över till startpunkten.Passa fånga mot vägg med ansatsfot fram Fokus-kaströrelse-arm-höft-rotation.
  
  Lördag:MördarTommys uppvärmning
  
  Skott: ca 10 min
  
  3 led på nio meter. Bollar i mitten där mitten växlar upp ytternia. Kör varannan med tempo. Detta för att få in växelrörelsen. Obs se till att alla hoppar vid skott. Se till att målvakterna turas om.
  
  Anfall/försvar: ca 30 min
  
  Växelspel med försvarare. Rulla på niometer med satsningar där mittnian sedan bestämmer växelhåll. Här finns nu 2 alternativ. Skott på första växeln eller slå över till nästa ytternia som kommer i fart. Ställ ut koner vid utsida två och se till att skotten kommer vid frikastlinjen. Försvararna arbetar i triangelform utan att bryta passningarna.
  
  Kontring: ca 15-20 min
  
  2 st på mittnio och 2 st 3:or i försvaret och några bollar där som ska skjuta. Målvakt skyndar efter boll(skottboll eller annan) för att snabbt spela ut till 3:orna som sedan slår upp till kantkontraren. detta körs på båda sidor så det gäller att starta samtidigt så att respektive målvakt hinner att rädda.
  
  Fokus v.41-44

• Stegisättning -i fart
• Växlar-rörelse där man klarar av timing och gå upp få första steget
• Lyfta upp blicken för att hitta kontringsspelare
• Fotarbete samt rörelse på banan.